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决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。
的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。
你知道自己不该吸烟。你非常清楚吸烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。如果你是个男人的话，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响。
你也知道吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服。更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。尽管如此，要下决心戒烟还是不那以容易。
如何戒烟:
1，想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等。
2，将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。
3，将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
4，同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
5，不随身带烟，火柴或打火机。
6，经常思考烟雾中的毒素可能对肺，肾和血管造成的危害。
7，观察烟味对呼吸，衣服和室内陈设造成的影响。
8，考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
9，问自己你的健康对你父母，亲朋是否重要。
如何度过戒烟最难熬的前5天？
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
戒烟秘方四种
吸烟是一种不良的嗜好，有百害而无一利。到目前为止，已知包括某些癌症，心血管及肺部疾患等25种以上的疾病与烟草有关，据世界卫生组织权威报道：全世界每年因吸烟致病死亡人数就达600百万之众。
戒烟已成为当今世界潮流，然而由于吸烟时间长，大量的尼古丁沉积于肺组织及血液中，并在大脑中枢神经系统形成了一种生物电波，当这种生物电波释放时就会作用于大脑中枢神经系统使吸食者成瘾。
因此，对于烟民来说，要想戒烟却又是一件非常困难的事情，单靠人的意志是很难戒掉烟瘾的。
1.萝卜捣烂如泥取汁50毫升加入适量白糖充分搅匀，每日晨起空腹内服。
2.鱼腥草12克，合欢花10克，地龙8克，水煎内服，每日一次。
3.取甜味穴(位于列缺与阳溪之间，距挠骨颈突边缘约一拇指之柔软处。此处有一明显压痛的凹陷
#p##e# 点)。
烟民取手背向上舒适坐位，常规消毒后毫针直刺0.5寸，适当捻转至有明显酸胀感后要求烟民吸气并摒住呼吸至自己能承受的时间，留针15分钟起针。每日一次，5次为一疗程。如未戒断，可间隔3至5天后继续如法针刺。
4.取耳部口点，神门点，肺点，皮质下点，内分泌点，肾上腺点。
术者手持火柴棒用一头在口点，神门点，肺点，皮质下点，内分泌点，肾上腺点各穴点处逐个力量适度的反复按压，找出穴点处最为胀痛的点作一标志，将事前挑选并于75％酒精中浸泡过的生王不留行籽一粒放于约6×6毫米的医用胶布中间，药粒对准选好的穴点标记上贴敷于耳廓上。
嘱烟民每日自行用手按压贴有胶布处3至5次，有烟瘾发作时加强一次。每次每穴点处按压约10余秒钟，以局部有热，胀，痛感为度，左右两耳交替施术3天换一次，15次一疗程。一般埋豆3到5次后烟民再吸烟时口感就会很淡或苦涩味，偶尔产生头晕想呕吐的现象（属正常反应）。
戒烟的好方法10妙招
1.弄清自己戒烟的原因
你想要戒烟时因为你知道吸烟对身体不好，但是，这并不能成为促使你坚持戒烟的唯一原因。或许你应该想到保护你的家人，不让他们吸二手烟；或许是肺癌给了你警告。
不管怎样，动机越多越强烈。你成功的机会就越大。
2.尝试尼古丁替代疗法
当你停止吸烟，失去了尼古丁可能会使您感到失望，沮丧，不安或愤怒。研究显示，尼古丁口香糖，含片，和修补程序可以帮助您的两倍成功戒烟的机会。但是使用这些产品可以，而吸烟是通常不推荐的。
3.使用处方药
为了减轻尼古丁请询问您的医生处方药物。有一些药物可减少渴望通过改变大脑受尼古丁。其他药物可以帮助减少令人不安的戒断症状，如抑郁症或精神无法集中的办法。
4.不要“孤军奋战”
戒烟是一场残酷的战役，不要孤军奋战。可以跟您的朋友家人和同事说你要戒烟。他们的鼓励可以帮助你更好的坚持。您可能还需要加入一个支持小组或向辅导组。行为疗法是一种咨询服务，帮助您确定和坚持戒烟吸烟的战略。结合行为疗法和尼古丁替代产品或药物来提高您的成功率。
5.不要积蓄压力
香烟中的尼古丁会在一定程度上帮助人们放松神经。一旦开始戒烟，您需要另一种方式面对压力。尝试让经常按摩，放松听音乐，或学习瑜伽或太极。6.不要让酒精勾起你的烟瘾
某些活动可以勾起您吸烟的欲望。酒精是一种最常见的诱因，所以当您戒烟时请尽量少喝酒。如果咖啡是触发，换喝茶几个星期。如果你通常吸烟饭后，找到别的做，而是像刷牙或嚼口香糖。
7.消除香烟的痕迹
当您选择戒烟，请丢弃所有的烟灰缸和打火机。衣服，地毯，窗帘等重的气味要使用空气清新剂，以帮助您的家庭摆脱这种熟悉的气味。不要看到和香烟有关的物品或是闻到气味提醒您吸烟。
8.多做运动
体力活动可以降低对尼古丁的依赖，缓解症状。当您想找香烟时，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是轻微的运动也是有益的，如遛狗或收拾杂草的花园。
9.多吃蔬菜水果
不要试图用节食来戒烟，因为太多限制必将适得其反。相反，更侧重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大学的研究表明这些食物让香烟味道感觉糟糕。这使您一边在战斗，一边为您提供战胜疾病的营养素。
10.知道戒烟也是省钱
戒烟除了有助于健康外，还能帮您节省一部分开支。用这些钱可以做很多你想做的其他事情。
戒烟三步走
步聚一:确定已做好准备进入戒烟状态
从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：
·思考前期(不想戒)：仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。
·思考期
#p##e# (考虑戒烟，但不是近期)：仍在吸烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。
·准备期(计划近期戒烟)：准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。
·行动期(努力戒烟)：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。
您是否已经做好戒烟的心理准备?请回答以下问题：
1.您要为自己戒烟吗？
2.戒烟是您第一件要做的事吗？
3.您曾否戒过烟？
4.您相信吸烟危害您的健康吗？
5.开始戒烟虽然很难，您是否有决心戒烟？
6.您的家人，同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗？
7.除了健康的理由，您有其他理由戒烟吗？
8.如果您烟瘾复发，您会有耐心鼓励您自己再尝试吗？
如果有4个以上的回答为“是”，说明您已经准备好戒烟了。
如果您的总分在5分以上，说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助，戒烟会更轻松。
步聚二：制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟
给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停烟后(特别是烟瘾较重的人)，会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。
步聚三：提醒自己，预防复吸
戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备，被诱惑的几率就小。
有关戒烟的若干问题
1.吸烟可以缓解紧张，增加灵感，戒烟后怎么办?
吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁，满足尼古丁的需求。从生理现象来看，您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住，而不是真正的放松。何况吸烟能增快心率，升高血压。其实，有其他方法让您减少紧张或增加灵感。戒烟时有各种方法帮助您克服这些症状。
2.戒烟后会生病吗?
如没有帮助，突然戒烟有时会出现戒断综合征，如烦躁易怒，焦虑不安，睡眠障碍，体重增加，以及血压，心率出现波动，肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人，出现上述症状的几率会较大。此时如果有医生指导，并有相关药物的辅助治疗，可以完全避免这些症状出现，有助于顺利戒断。
3.烟瘾来了怎么办?
每次烟瘾来时，不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下，观察烟瘾持续的时间，一般每次烟瘾持续的时间也就3~5分钟，熬过这段时间，烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力，烟瘾持续的时间会缩短，烟瘾来临的时间间隔会延长。另外，您可以通过喝水，深呼吸，转移注意力，吃零食和运动等方法来克服烟瘾。
4.戒烟后体重会增加吗?
尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加机体的基础代谢，加上吸烟使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此，戒烟时如果没有指导及药物的辅助，大部分人会出现体重的波动。如果能在戒烟前得到专科医生的辅导，并针对不同的烟草成瘾度进行干预，提前注意运动及控制饮食，体重就可以控制在正常范围内。由于有专业的辅导，在戒烟过程中可以从医生那儿学习运动及营养处方，因此能为今后的健康生活打好基础。
槟榔戒烟法
这是民间所传的槟榔戒烟法，方法如下：首先要在槟榔上钻一个小洞，然后把烟油放进去，再把槟榔放进一杯热开水中，泡1小时后取出，闻几下，几天之后，一般你的烟瘾就会大减了。不会要记得要持之以恒，可别坚持了两三天就不闻了，贵在坚持。希望大家都能如愿地戒除自己的烟瘾。同时也能对这民间的槟榔戒烟法进行验证是否有效。
著名演员雷恪生是《秋菊打官司》中的老村长、《日落紫禁城》中的李莲英，他用一个很简单的方法戒掉了三十多年的烟瘾，因吸烟引发的慢性咽炎和胃病也没了。
戒烟小偏方用白萝卜快速戒烟法：
#p##e# 白萝卜洗净切条，加少许白糖，加点白醋，加陈皮，拌匀。研究人员也认同“萝卜戒烟法”，每天清晨吃一小碟萝卜丝，吃完了之后再吸烟的话，就会觉得很淡、没有味道，这是因为萝卜里面所含的萝卜酸在起作用，长期坚持这样吃可以逐渐地克制烟瘾。 以上是我前段时间在电视上看到的。自己吸烟也很好多年了，记得好象是98年的夏天，刚好是高一的暑假，和小时候的朋友在逛马路时开始吸的，但是那时候自己还不会吸，也没烟瘾，过完暑假也就没吸了。
直到那年的寒假，再一次逛马路，吸了一根时候，有点晕忽忽了。好象那时候开始自己开始买烟了。记得读高中的时候，一般1个星期2包香烟，一直到现在的基本一天一包。
中间也戒过很多次，但都没成功过。后来干脆就不戒了，反正也戒不掉。上上周六逛家乐福买了陈皮，周日又买了白糖白醋，就等着买萝卜了，就准备着开始戒烟了。但是上个星期一直都很忙，回去基本都晚上9点多了，直到昨天下课回家的路上才去买了萝卜。昨天睡得很早，好象8点就睡着了，中间醒来过好几次，但是又继续埋头睡觉，一直睡到早上8点起来。然后就开始了我的萝卜戒烟法了。早上到上班的地方，点了一根烟，感觉吸得有点难受，所以没到一半就灭了。一个早上就点了2根，都是到一半就灭了。午饭后吸了一根，但是好象也没什么劲。这个戒烟法真的好象瞒好的。哈哈希望自己坚持下去啊！ 坚持早上吃一个月的萝卜了。 一个人在外面，真的要好好对自己，要好好对待自己的身体，要注意保养身体，要多了解些养身之道了。
你每天早晨坚持吃白萝卜，坚持至自己不想抽烟为止。先把白萝卜洗净切条，再加少许白糖和少许白醋，最后加少许陈皮拌匀（陈皮可以去萝卜味的）。吃了萝卜再抽烟，烟会没味。
科研机构在10种蔬菜中发现了干扰素诱生剂，其中以萝卜含量最高。干扰素诱生剂对人的癌细胞有显著抑制作用。萝卜中膳食纤维也很丰富，能通便、抗菌、降低胆固醇、防止胆结石形成、预防高血压和冠心病。萝卜煮熟后其有效成分会被破坏，只有生吃、细嚼才能使其中有效成分释放。
且生吃萝卜半小时内最好不吃其他食物。一般每日或隔日食用2至3两萝卜即可。另外，生萝卜切丝后拌白糖食用，有戒除烟瘾的作用。
实验证明，萝卜富含维生素C，其含量比一般的水果多，维生素A、B，以及钙、铁、磷等含量较为丰富，而最为神奇的是，萝卜还能够对抗吸烟者的烟瘾。只要将白萝卜切成丝，放少许白糖，每天吃一小碗，坚持一个月，就会感觉到想要吸烟的愿望渐渐没有了。
专家告诉我们，萝卜中有一种特殊的成分——胆碱类物质。长期吸烟的人处于尼古丁中毒成瘾状态，形成乙酰胆碱的过程，乙酰胆碱能使吸烟者产生一种兴奋的感觉。
在戒烟的过程中，如果这种胆碱类物质很快减少的话，人就会出现情绪低落，有吸烟的欲望，正好这个时候吃些萝卜，可以迅速的补充这种物质。
戒烟注意事项四要点
戒烟不成功的原因，最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放弃。戒烟是一件难事，当然不能一蹴而就。此外，烟民还必须避免以下几种出现的错误做法和想法。一.对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始。
这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。
因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
二.没搞清自己吸烟的真正原因。
每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，
#p##e# 有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
三.有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。
这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。
所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。
事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何？
让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟！”
四.“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。
对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。
因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。
戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来立竿见影的效果，长远地说，对健康大有益处。愿你以正确的态度和方法戒烟，远离烟草，早日脱离烟民的队伍！
香烟的危害有哪些？
烟草在燃烧时，它所释放的烟雾中含有4000多种已知的化学物质，绝大部分对人体有害，它们有多种致病变、致癌变的生物学作用，严重危害人体各重要组织器官。 据世界卫生组织的最新的调查显示：全球每年死于与吸烟相关疾病的人达400万，到2020年预计将达到1000万人。在我国至少有3.2亿的烟民，并且每年仍在递增。当一支烟被点燃，并被一口一口地吸入体内时，你可知道一袭白衣的“妖精”正顺着你的呼吸道，慢慢地开始了它的这场身体掠夺之战。
烟毒7秒到达大脑
香烟燃烧可释放4000多种化学物质，主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、氰化物、致癌物和芳香烃等刺激性烟雾。据安贞医院北京心肺血管疾病研究所助理研究员杨晓辉介绍，吸烟时，这些有害物质在7－10秒钟内就可到达脑，引起大脑兴奋。
性别不同伤害不同
男性：烟草中尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时烟草毒素可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女的受孕机会。
女性：烟草更易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。
七大系统七宗罪
呼吸道
人体的呼吸道表面有一层纤毛，正常情况下，从下到上运动，起到排掸异物、尘埃的作用。长时间吸烟，焦油会把这种纤毛表面粘住，影响摆动。纤毛摆动不顺畅后，排除有害物质和异物的功能就会减弱。加上长久的供氧不足，口腔、咽喉、气管、支气管、肺部受影响后就会得慢性咽炎、慢性支气管炎，再有其他因素，最后就会发展成慢阻肺。
血液
烟草中的化学物质进入血液循环后，经肾脏过滤，然后通过膀胱从尿液中排出体外。在膀胱内它们可以破坏细胞，从而增加癌症的发病危险。
心脏
氧气缺乏给心脏造成了负担，心脏不得不玩命地工作。烟草中的尼古丁和一氧化碳会造成冠状动脉内膜的损伤，从而形成冠心病；还会造成血管内环境的异常，增加血小板的聚集，使血黏稠度增加，从而易于形成血栓。另外，尼古丁还会使高密度胆固醇的密度水平降低，减小心肌氧供量的同时增加心肌的耗氧量，导致心脏传导系统的异常。
胃
烟草中的尼古丁会引起胃溃疡并延期溃疡的愈合，同时，还会破坏胃肠的正常活动，导致胃病的发生。
肺
焦油、一氧化碳、尼古
#p##e# 丁等有害物质到达肺时，与煤气中毒相似。一氧化碳进入血液后，会迅速“掠夺”，“依仗”比氧强大几倍的优势，挤掉氧气，“强行”与血红蛋白结合，造成全身血液循环的供氧不足。
肾
吸烟还可使肾上腺分泌增加，其分泌物可促成血小板聚集，也是血液黏稠度增加的原因。血液黏稠度增加使血流缓慢，其中红细胞及血小板等容易聚集成块，阻塞血流，造成缺血性脑血管疾病。
皮肤
据美国皮肤病专家杰弗里·史密斯研究表明，同阳光的暴晒一样，烟还会导致弹性硬蛋白和弹性纤维变粗或断裂。氧气供应量的减少也会影响皮肤的主要组成部分胶原的形成，并导致皮肤干燥，从而加剧皱纹的出现。
一句真言
吸烟者得口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等癌症的几率比不吸烟者高50%。
吸烟者的冠心病发病率是不吸烟者的4倍。
肺癌发病率是不吸烟者的8－12倍，烟量越大，患肺癌危险性越高。
中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4.5%的速度上升。
中国每年约有100万人死于吸烟引起的各种疾病，居世界首位。
1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠。
25支烟中的尼古丁可毒死一头牛。
40—60毫克的尼古丁可毒死一个人（1支烟的尼古丁含量是20毫克，但由于烟草类型不同也会有些差异，而且并不是1支烟中的尼古丁会被全部吸收）。
